dół góra

[...] i dobrze wymieszać. Ja do formowania użyłem takiego kuła z tworzywa sztucznego i dobrze je ugniotłem w formie więc były zbite. Piec ok 8-10 minut termoobieg grzałka góra dół 170 stopni, u mnie coś ten termoobieg słaby jest więc po 5 minutach zamieniłem górną tackę z dolną bo górna mocniej przypieka. Wyszło mi 16 ciastek [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Cześć, z góry mówię ,że nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat także jak coś proszę o przeniesienie. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga startowa: 80 Waga docelowa: 75 Plan: Góra/dół + jeden dzień kardio Staż: Półtora roku Redukuje już ponad drugi miesiąc, zaczynałem z wagą ok. 80kg, moim głównym celem było pojawienie się "sześciopaka" , pierwszy raz w [...]

[...] maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie hantli wąsko 3 serie 12,10,8 skos w dół 3 serie 12-8 Biceps uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie modlitewnik 3 s uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim [...]

[...] ogólne zapotrzebowanie na 2480kcal, Spożywam 2200 kcal "2480kcal" liczone z wagi 80 kg. Makro aktualne: Białko 165g tł 61g Węgle 248g Aktywność: 4 treningi tygodniowo góra dół, Rower lub coś na siłowni typu bieżnia około 2-3x w tyg po 45 minut. Reszta dnia raczej siedząca. Suplementacja: Cynk, jabłczan kreatyny,Białko A problem mam mianowicie [...]

[...] na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 b) martwy ciąg 5 x 6 ohp 5 x [...]

[...] W skład wchodzi: 1. Ławka do wyciskania (regulowana, skos w góre, motyle, regulowane stojaki, pozatym prasa do nóg, ale ją wywaliłem :D) 2. Ławka regulowana (skos góra i dół) wykorzystuje ją głównie do barków, rozpiętek i wyciskania hantlami no i fransuzów) 3. Modlitewnik ze stojakami (dołączany do ławki, stojaki regulowane) 4. Wyciąg (górny [...]

Witam wszystkich i prosze o rade czy istnieje możliwośc zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp. ćwicze ok 1,5 roku i rożnie to z tym bywa czasami troche odpusze na kilka dni czasami na tydzien a moze i wiecej ale staram sie ogolnie jak cwicze to robic to pożadnie i nie sciemniać. Cwicze na siłowni (piwnicznej) czyli mam troche [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

[...] masa miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na [...]

[...] oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie sztangietki górą 4x10 -prostowanie na wyciagu 4x10 -uginanie sztangi nadchwytem 4x10 [...]

Witam mam do sprzedania kompletna silownie w skład ktorej wchodza nastepujace elementy: -ławeczka regulowana na wszelkie mozliwe sposoby, skos góra dól, wycisk na barki siedzaca, stojaki regulowane, moga sluzyc do przysadow, oparcia regulowane, modlitewnik, maszyna na nogi. -gryfy prosty, lekko lamany, cztery krótkie -obciazenie 170 kg, jutro [...]

[...] świadomość, że 2h dziennie to dużo. Tym bardziej, że w innych tematach poświęcane są tylko 3 dni w tygodniu, albo proponowane jest każdego dnia robić inną partię (np. góra dół). Czy uważacie, że przesiadając się z takiego trybu na robienie każdej partii raz w tygodniu nie zwiększając początkowo obciążenia nic się nie stanie? W sensie czy nie [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] jeszcze kilka innych czynnikow. Jeśli komus spasuje to milego treningu zycze. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na [...]

Witam, na siłownie chodzę z przerwami 2 lata czasami były to długie przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej [...]

Tutaj wklejam trening jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie [...]

[...] pon. 1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida) 2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8) 3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8) 5. zwis na drążku (4x max) 6. pompki (3xmax) wtorek 1. pompki z wyskokiem (2x piramida) 2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 3. spięcia [...]

Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]

[...] - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki piersiowej) - 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 Barki: Wznosy hantlami bokiem - 3x10 Wznosy hantlami na skośnej ławce (tył barków) - 3x10 Wyciskanie hantli do góry [...]